28 février 2011

Cross ASCAP

Marcel et Daniel étaient les deux seuls représentants de l'association au cross ASCAP qui s'est tenu ce samedi au Triangle du Congo à Montbéliard. Sur un parcours en herbe d'environ 7,5 km ils ont réalisé respectivement les temps de 30'49" et 31'10". Bravo à eux ! Retrouvez tous les résultats à l'adresse : http://www.ascap25.com/component/sportingevents/event/660-course-a-pied-cross
Posté par Coach BR à 20:29 - - Commentaires [1] - Permalien [#]
Tags :

27 février 2011

Gainage et étirements

Voici deux planches illustrant des exercices de gainage et d'étirements issues du très bon site 'La clinique du coureur' : http://www.lacliniqueducoureur.com/fr/accueil/ Etirements - Gainage Et deux autres planches éditées par kalenji la marque distribuée par Décathlon : Etirements_femmes - Etirements_hommes
Posté par Coach BR à 18:03 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags :
21 février 2011

La séance allure spécifique

Les séances à allure spécifique servent à travailler la vitesse de la course visée. Cette allure sera évidemment différente que l'on prépare un 10 km, un semi marathon, un marathon ou encore un 100 km. Plus la course visée est longue, plus la vitesse spécifique sera faible, aussi il ne faut pas tomber dans le piège d'aller trop vite lors des entraînements sous prétexte que l'on est facile. Lors d'une séance à allure spécifique marathon, bien sûr que vous allez être facile, si tel n'est pas le cas, vous aurez du mal à tenir 42... [Lire la suite]
Posté par montbe-marathon à 14:04 - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags :
04 février 2011

La séance de 30"/30"

La séance de 30"/30" est une des plus dures, mais aussi une des plus bénéfiques lorsqu'elle est bien réalisée. Pourquoi ? Parce que l'allure est élevée et que la récupération est très courte. Le rythme cardiaque redescend alors très peu et c'est bien là tout l'intérêt de cette séance : maintenir les pulsations à un niveau élevé. Au fil des fractions et des séries vous allez atteindre votre Fréquence Cardiaque Maximale, ce qui en fait une séance très sollicitante. Mais pour bien réussir l'exercice, il faut tout d'abord... [Lire la suite]
Posté par Coach BR à 20:40 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags :
02 février 2011

Les côtes

Une séance de côtes se déroule comme une autre séance de fractionné : à savoir un échauffement, le corps de la séance et un retour au calme. Une côte doit avoir une longueur de 100m minimum, ou permettre un effort en montée de 30 à 40". La pente doit être significative sans pour autant qu'elle soit trop abrupte, obligeant ainsi à terminer à 4 pattes ... Si la seule côte qui vous est offerte n'est pas assez longue, alors vous pouvez, au sommet accélérer de nouveau pour passer en 'sur-vitesse' sur quelques dizaines de mètres. La... [Lire la suite]
Posté par Coach BR à 20:42 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags :