Voici deux planches illustrant des exercices de gainage et d'étirements issues du très bon site 'La clinique du coureur' : http://www.lacliniqueducoureur.com/fr/accueil/

Etirements - Gainage

Et deux autres planches éditées par kalenji la marque distribuée par Décathlon :

Etirements_femmes - Etirements_hommes