29 janvier 2011

Le footing rapide

Le footing rapide est une séance à part entière, il doit être réalisé avec le même sérieux que les autres séances pour qu'il soit bénéfique. Par contre, c'est un exercice qui n'est pas facile à maitriser car il n'est pas décrit de façon aussi précise qu'une séancé de fractionné classique. Le constat que je fais régulièrement est que la tendance est trop souvent à adopter une allure rapide trop tôt dans la séance. Se faisant, il devient vite impossible d'accélérer, la séance se fait dure, usante jusqu'à être obligé parfois de... [Lire la suite]
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26 janvier 2011

L'échauffement

Avant toute séance de fractionné (VMA courte, longue, vitesse spécifique ou côtes) il est important de bien préparer son corps à l'effort. Pour cela, je propose de procéder de la manière suivante : 15 à 20' de footing lent, cela peut, parfois, être un peu plus long lorsque l'on veut associer fractionné et sortie longue ou lorsque l'on sent que 'la machine' a besoin de plus de temps pour 'chauffer'. quelques étirements activo-dynamiques pour mettre les muscles en situation de course. La présentation des étirements fera... [Lire la suite]
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22 janvier 2011

La sortie longue

La sortie longue permet de travailler une composante fondamentale de la course à pied : l'endurance. Dans cet exercice, c'est avant tout la durée qui compte plutôt que l'intensité. Donc quelques soient les consignes pour cette séance, si vous vous sentez un peu fatigué, n'hésitez pas à rester à faible allure (65%) durant le temps prévu. Il faut avant tout habituer le corps à un effort de longue durée. Même un coureur de 10 km doit faire régulièrement une sortie longue. Il se contentera de 1h15, alors qu'un marathonien ira jusqu'à... [Lire la suite]
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21 janvier 2011

Le footing

Le footing à 65/70% de la VMA sert à se régénérer et à récupérer. Dans la mesure où l'allure demandée est respectée, ce footing permet d'éliminer des toxines, suite à une séance dure ou à une compétition et de mieux appréhender ainsi la séance à venir. C'est donc une erreur de le faire trop vite ! Malheureusement, trop nombreux sont ceux qui ne l'ont pas encore compris. Au final, au lieu de récupérer ils accumulent encore de la fatigue et petit à petit les objectifs fixés s'éloignent ... Il faut savoir courir lentement... [Lire la suite]
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16 janvier 2011

PPG

Un lien vers quelques illustrations concernant des exercices simples de PPG. http://www.courir-au-feminin.com/forum/running/ppg-quelques-idees-d-exercice.html Merci à Franck qui nous a dégoté cela sur le site 'Courir au féminin' .... Maintenant, si vous avez encore des questions sur la PPG n'hésitez pas à m'en parler. Bon courage !
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06 janvier 2011

ASCAP

La Section Course à Pied de l’ASCAP vous présente ses meilleurs vœux pour l’année 2011, et vous souhaite une excellente forme pour participer à nos différentes manifestations sportives, dont vous trouverez ci-après le calendrier : Le 26 février 2011 à 14h00 CROSS de l’ASCAP (Site de l’ASCAP)Course à Pied de Ecole Athlétisme à vétérans H et F.Le 03 avril 2011 à 9h30 L’ASCAPTRAIL’ (Site de Grand Charmont)Course à Pied de 7,200 km et 15,400 km.Le 13 juin 2011 à 9h30 LE 10 000 PATTES ASCAP (Site de Brognard)Course à Pied de 10 km.En... [Lire la suite]
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